Programme de musculation pour débutant

La base d’un programme de musculation est l’alimentation, le repos et l’endurance. Pour les débutants, il y a quelques trucs à connaitre pour bien démarrer le programme.

Voici quelques conseils pour les aider à se lancer dans la musculation à la maison ou dans les salles de sport.

S’instruire sur la musculation et choisir le programme adapté à soi

Il existe deux façons de mettre en place convenablement un programme :

• Travail enFull-body : faire bouger tout son corps pendant la séance de musculation, faire deux ou trois séances complètes par semaine.
• Travail enSplit routine : diviser et répartir les exercices sur plusieurs séances. Un exemple type : le lundi les pectoraux, le mardi le dos, le mercredi les épaules, le vendredi les cuisses et le samedi les biceps et triceps.
• L’essentiel est surtout de laisser faire les choses petit à petit, sans être pressé de passer vers les entrainements extrêmes comme ceux des professionnels.

Connaitre son intérêt pour la musculation

C’est nécessaire pour entretenir la motivation. Il est ainsi conseillé au débutant de se fixer des objectifs qu’il peut concrètement réaliser.C’est dans cette étape qu’il devra définir ce qui ne va pas nuire à sa santé.

Choisir l’endroit idéal pour les exercices

Un débutant peut choisir les salles conçues spécialement pour le programme de musculation. Cela lui permet de profiter pleinement des équipements, du matériel convenable et d’avoir un moniteur.

Il peut aussi suivre des entraînements chez lui mais il est obligé d’acheter les matériels nécessaires. L’autre inconvénient de la musculation à domicile, c’est l’absence de coach et de monitoring.

Faire ses entraînements étape par étape

Un débutant doit avoir une assistance qui lui explique les mouvements à faire et tout ce qui concerne la manipulation des appareils, des poids et autres accessoires. Il faut s’échauffer avant de commencer les exercices proprement dits.

Ensuite, pratiquer les mouvements ciblés sur les muscles pour terminer par des exercices d’étirement. Il s’agit d’une étape de découverte, de mise en forme qui peut durer une semaine environ.

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